Un abdomen exceptionnel est le problème de nombreuses filles et femmes. Sa raison est "en fuite" dans le rythme de la vie, sans avoir de temps pour le petit déjeuner le matin. Une portion beaucoup plus grande est consommée pour le dîner que nécessaire. Et il n'y a toujours pas assez de temps pour visiter des salles de sport ou de fitness. En conséquence, la figure floue apparaît, ce qui entraîne des problèmes psychologiques et de santé.
L'estomac est à juste titre considéré comme l'un des endroits les plus problématiques d'une figure féminine. Tout le monde veut la taille visible dans l'estomac.
On pense que beaucoup d'hommes aiment un petit ventre et il donne à la femme particulièrement charme. En tout, cependant, il devrait y avoir une mesure, et un petit ventre ne peut pas être confus, ce qui est une protection supplémentaire naturelle des organes pelviens, et un estomac légèrement enceinte qui se renforce considérablement. Et vous n'avez pas à vous amuser avec les assurances de la seconde moitié de l'amour pour celui avec des centimètres et des kilogrammes en excès et enregistrer votre numéro en temps, changer le régime et effectuer un complexe d'exercices physiques 20 minutes par jour, ce qui aide à éliminer les volumes inutiles sur la taille.
La suppression des excédents à la taille à l'aide d'une bonne alimentation est une profession vide. En fait, vous pouvez obtenir un effet triple avec une formation régulière: réduire les dépôts de graisse, faire plus de peau élastique, améliorer le flux sanguin vers le bassin en utilisant l'entraînement des muscles abdominaux. Et si vous incluez des exercices pour l'abdomen dans l'ensemble de classe globale, l'effet visible peut être réalisé beaucoup plus tôt.
Conseil: Si possible, essayez de participer à des formateurs professionnels sous la supervision de formateurs professionnels. De cette façon, vous pouvez rapidement retirer l'estomac et les pages en saillie, et de nouveaux cours pour les programmes Pilates et Aquaaerobiki vous aideront à atteindre les cubes souhaités dans la presse.
Commençons nos exercices.
Pour effectuer des exercices dont vous avez besoin:
- Tapis sportif,
- Le pneu est la gymnastique,
- Des vêtements confortables qui respirent.
Exercices sur la perte de poids de l'abdomen et des côtés
- Squats classiques et éprouvés. Position de départ - Tenez-vous avec un dos droit et réparez vos mains sur la ceinture. Les jambes sont séparées de l'épaule. Vous devez vous accroupi et étirer vos mains, puis revenir à la position de départ. Nous suivons la bonne respiration - dans le souffle du squat, lors de l'expiration. Le nombre de répétitions est de 15.
- Torsion. La position de départ est de se coucher sur le sol afin que le bas du dos soit pressé de près. Pliez vos jambes dans vos genoux et prenez vos mains derrière votre tête afin que les coudes soient placés dans des directions différentes. Il est nécessaire que la tête et les omoplates soient inspirées du sol, le menton est exposé et comme tentative d'obtention de la surface du plafond. Lorsque vous atteignez le point le plus élevé, la taille est plus proche et congelant pendant 5 secondes. Après avoir expiré et retourné à la position initiale. Il faut effectuer 12 répétitions. Pour soutenir cet exercice, les muscles du ventre Rektus s'entraînent bien.
- Lettre dans l'air. Position de départ - vous devez vous asseoir sur le sol et prendre l'accent sur vos mains attribuées. Il est nécessaire d'élever les jambes connectées et de tirer des nombres de 0 à 9 dans l'air. Vous devez respirer lentement et profondément. Répétez l'exercice trois fois et reposez-vous entre tout le monde pendant 30 secondes.
- Tuk-tuk. Position de départ - Allongez-vous sur une surface solide, étirez vos jambes et vos bras. Il est nécessaire de soulever vos jambes sur le sol, jusqu'à une hauteur de 30 centimètres dans l'air et 3-5 fois ensemble. Puis revenez lentement à la position initiale. Répétez l'exercice 9 fois.
- Vélo. La position de départ est de s'allonger sur le sol et de mettre vos mains derrière sa tête et de la nettoyer avec une serrure. Il est nécessaire d'augmenter vos jambes à un angle de 30 degrés et vous pouvez commencer à tordre les pédales imaginaires si appelées. Une approche prend une minute. Il est nécessaire d'effectuer plusieurs répétitions à partir de ruptures de 2 minutes entre elles.
- Exercice avec un oreiller. Position de départ - Placez sur l'arrière-plan de vos mains. Il est nécessaire de serrer l'oreiller entre le pied et ainsi de dessiner des cercles dans l'air, de petit et progressivement grand. Dans la position initiale, ils reviennent dans l'ordre inverse des grands cercles à petits. Il est nécessaire de dessiner au moins 30 cercles.
- Augmente. La position de départ - allongez-vous sur le sol, tournez vos mains derrière votre tête pendant que vos coudes regardent dans différentes directions et pliez vos jambes dans vos genoux. Inspirez, soulevez le bassin jusqu'à ce que la ligne droite se forme avec les genoux. Cyez pendant quelques secondes et chargez tous les muscles. Ensuite, expirez et revenez lentement à la position initiale. Effectuez 3 répétitions.
- Feu de la bougie. Position de départ - à l'arrière, vous vous allongez les mains le long du corps. Il est nécessaire d'élever vos jambes de telle manière que vous êtes perpendiculaire au sol et de les traverser en l'air. Le soutien doit être effectué dans la main. Tenez votre souffle après trois approches et gardez vos jambes étendues. Ensuite, le retour à la position initiale, qui abaisse d'abord le bassin et après la jambe. La respiration doit être correcte - à l'entrée pour soulever vos jambes et revenir à sa position d'origine lors de l'expiration. L'exercice est très compliqué pour les débutants, de sorte que 5 répétitions seront suffisantes, ce qui signifie que le niveau de préparation peut augmenter ce montant à 15.
- Vanka-Vstanka. Position de départ - Allongez-vous sur le dos et mettez vos mains le long du corps. Il est nécessaire de mentir dans une personne assise qui se penche lentement en avant jusqu'à ce que vos doigts touchent vos pieds dans vos mains. De la même manière, ils reviennent lentement à la position initiale. Les jambes et les épaules vont tout droit tout au long de l'exécution. La respiration sera répétée à partir de l'exercice précédent - l'inspiration augmente et tombe.
- Sirène. La position de départ consiste à vous allonger sur le dos avec votre tête et vos jambes et à pencher vos jambes sur les genoux. Il est nécessaire de jeter votre pied droit à travers les liens et de tourner légèrement le corps vers la droite. Filtrez tout le corps pendant 5 secondes et arrêtez votre souffle. Revenez ensuite à la position initiale et prenez le même exercice de l'autre côté après 7 répétitions.
- Cerceau de gymnasie. Pour les cours, vous pouvez acheter à la fois un refuge en métal ordinaire et un cerceau avec différentes buses et un gros poids. Le poids du pneu doit être d'environ 1-2 kg. S'il est plus petit, l'effet n'apparaît pas, et s'il est plus difficile, les ecchymoses et les ecchymoses accompagneront les classes sur les côtés. Après avoir frappé le pneu, vous pouvez d'abord le tourner dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. Il y a une liberté de choix totale - les jambes peuvent être à la fois ensemble et arrangées. La ligne - avec le pneu aide à oublier des problèmes tels que la boite, les vergetures, la peau et même la cellulite. De plus, la flexibilité et les compétences augmenteront et le fonctionnement de l'appareil vestibulaire s'améliorera.
- L'exercice le plus simple de la catégorie de catégorie statique, mais ce n'est pas moins efficace. La position de départ est tout. Les exercices peuvent être effectués et même assis au travail. En cas d'inhalation, il est nécessaire de charger tous les muscles et de tirer l'estomac, se référant à cette position pendant 10 secondes. Après avoir expiré et détendu. Répétez 10 fois en 30 secondes après le reste.
- Exercice qui élimine l'ensemble du surplus du bas de l'abdomen. La position de départ consiste à s'allonger sur le dos avec des jambes allongées et à s'assurer que les talons, la tête, les omoplates et le bas du dos sont fermement pressés sur le sol et les mains sont connectées derrière la tête. Il est nécessaire d'augmenter la jambe gauche pour former un angle de 90 degrés, de retirer les muscles du bas de l'abdomen et de le trouver sur la jambe droite gauche. Gellez pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ, abaissez d'abord la gauche puis la jambe droite. Répétez l'exercice 20 fois.
Pour le moment, il y en a plus que suffisant dans le réseau, une vidéo avec une formation pour brûler les graisses dans votre estomac. Vous pouvez y participer.
N'oubliez pas qu'avant un complexe d'exercices de perte, un échauffement est toujours réalisé pour réchauffer les muscles lorsque l'entraînement est indépendant et n'est pas inclus dans le complexe global. Lorsque vous effectuez une leçon commune, l'échauffement est réalisé au début et il n'y a pas de comportement supplémentaire avant les leçons pour l'abdomen.
Après que les exercices mentionnés ci-dessus puissent être maîtrisés qui peuvent être effectués à la maison sans dépenser de temps et d'argent pour les salles de sport, les premiers résultats se feront sentir dans quelques semaines, ce qui se produit dans une baisse du volume de la taille, de la peau plus étroite, une amélioration du puits et de l'humeur.
Conseils pour les entraîneurs et les nutritionnistes pour une perte de poids efficace de l'abdomen
Afin de ne pas contrer le problème du surpoids dans l'estomac, il est nécessaire de suivre les règles d'or d'un mode de vie sain!
- Pendant le régime alimentaire, vous ne pouvez pas être distrait par des sources d'informations négatives, mais vous concentrez sur un repas, pensez positivement.
- Avec une légère sensation de faim de quitter la table, de ne pas transmettre, de contrôler la quantité et la qualité de la nourriture.
- Mangez 5 à 6 fois par jour.
- Buvez un verre de kéfir de la teneur en toile faible avant d'aller au lit.
- Si vous avez un fort désir de manger quelque chose, buvez un verre d'eau pure et aidez à allaiter la faim pendant plusieurs heures.
- L'activité physique légère et votre matière préférée créeront des miracles avec vos personnages.
- Merci avant de manger, remerciez votre vie pour chaque assiette avec de la nourriture, je vous aime et votre vie.
Profitez tous les jours et donnez aux autres un sourire brillant et une bonne ambiance!